میتوانید با مصرف کمی کربوهیدرات، مثلا 20 تا 50 گرم در روز، سرعت انتقال به کتوژنیک را کاهش دهید. به دلایل اخلاقی تحقیقات بسیار کمی در مورد رژیمهای کتو در دوران بارداری انجام شده است، اما به طور کلی رژیمهای غذایی محدود کننده میتواند در دوران بارداری خطرناک باشد و معمولا توصیه نمیشود. از فواید رژیم کتو میتوان به کاهش وزن 3 تا 6 ماه اشاره کرد. به همین دلیل برخی از میوهها را به صورت بسیار کم در این رژیم میتوان مصرف کرد. در حالی که بسیاری از میوهها به دلیل محتوای کربوهیدرات بالایی که دارند برای قرار گرفتن در رژیم کتو بسیار چالش برانگیز هستند، این بدان معنا نیست که باید افراد برای همیشه از مصرف میوهها اجتناب کنند. متخصصین تغذیه معتقدند اگرچه رژیم کتو برای برخی از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 موثر است، اما باید موارد بیشتری را در نظر گرفت و ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد.مثلاً در مجموعه برنافیت، رژیم کتوژنیک برای افراد دیابتی، به طور معمول ارائه نمیشود.
علاوه بر این، افراد مبتلا به بیماریهای خاص مانند بیماری کلیوی، بیماری کبد یا لوزالمعده باید از این رژیم اجتناب کنند. علت محبوب بودن این رژیم به خاطر این است که بر پایه پروتئین و چربی سالم تنظیم شده است. رژیمهای کتوژنیک MCT برای درمان صرع استفاده می شود، زیرا تئوری این رژیم بر این پایه استوار است که MCTs به افراد اجازه میدهد تا کربوهیدرات و پروتئین بیشتری مصرف کنند و در عین حال در کتوزیس باقی بمانند. در واقع رژیم کتوژنیک رژیمی بر پایه کربوهیدرات کم و پرچرب میباشد که برای کاهش وزن روشی بسیار محبوب است. This con tent was done wi th GSA Content Generator Demov ersion.
این روش اگرچه در مقایسه با آی وی اف، ارزان تر است اما ضمانت صد در صدی ندارد و ممکن است زمان بر نیز باشد. بنابراین کسانی که برای تطبیق با رژیم کتوژنیک مشکل دارند، ممکن است مجبور شوند کربوهیدراتها را به تدریج حذف کنند، نه یکباره. افرادی که در این زمینه تخصص دارند، میدانند که در صورت مصرف بیش از حد کربوهیدرات چقدر سریع میتوان از کتوزیس خارج شد؛ بنابراین نگاهی دقیقتر به محتوای تغذیهای خرما میتواند کمک کند که بدانیم چرا مصرف آن خوب نیست. تحقیقات در مورد کارایی رژیمهای کم کربوهیدرات و کمک آنها به کاهش وزن سریع افراد زیاد میباشد اما با این حال تحقیقات زیاد دیگری نیز هستند که نشان میدهند رژیمهای با کربوهیدرات بالا نیز دقیقا به همان اندازه خوب هستند و بعضا ممکن است حتی بهتر نیز عمل کنند. هیدراته ماندن(آب زیاد خوردن) و جایگزینی الکترولیتهای از دست رفته، استراحت کافی و اطمینان از مصرف مقادیر مناسب چربی و کربوهیدرات راههایی برای کاهش علائم کتو آنفولانزا هستند.
از آنجایی که از دست دادن نمک و آب مسئول اکثر مشکلات آنفولانزای کتویی است، افزایش مصرف هر دو میتواند به کاهش چشمگیر علائم کمک کرده و حتی آنها را به طور کامل از بین میبرد. سختترین مرحله رژیم، همان مراحل اولیه است که به حداکثر چربیسوزی و ورود سریع به کتوز کمک میکند. همان طور که گفته شد ما دقیقا نمیدانیم که آیا کتو در دوران بارداری بیخطر است یا خیر؛در واقع آزمایش ها به علت حساسیت در این دوران اغلب روی موش ها انجام شده است.
در این رژیم، تا زمانی که کربوهیدرات ها به 20 گرم یا کمتر در روز محدود میشوند، می توانید به همان اندازه از غذاهای مجاز مورد نیاز برای احساس سیری مصرف کنید. توجه کنید هنگامی که به خوردن کربوهیدرات کم عادت کردید، دوباره سعی کنید کمتر از 20 گرم کربوهیدرات بخورید تا ببینید آیا بدن شما این میزان کربوهیدرات را ترجیح می دهد یا کمی بیشتر. خوشبختانه، آنفولانزای کتویی موقت بوده و به زودی دوباره احساس خوبی خواهید داشت. لیموترش، گزینه بسیار خوبی برای اضافه شدن به رژیم کتوژنیک می باشد.
گیاهان و ادویه ها نسبت به رنگ های غذا، نمک یا شکر گزینه بهتری برای طعم دادن به وعده های غذایی شما هستند. بدین دلیل هرگونه رفتار ناگهانی در مصرف شکر و کربوهیدرات ها به میزان کنترل نشده میتواند عوارض جبران ناپذیری روی بدن شما داشته باشد. هر چه باشد، دلیل اصلی آنفولانزای کتویی، بدون شک تغییر از رژیم غذایی پر کربوهیدرات(برنج و نان) به رژیم کم کربوهیدرات است که باعث کاهش سطح انسولین(قند) در بدن میشود که یکی از اهداف اولیه رژیم کتوژنیک است. یکی از معدود اشکالاتی که در این رژیم وجود دارد این است که مصرف برخی از مواد غذایی دارای کربوهیدرات سالم مانند موز و سیب زمینی را محدود میکند. این املت یک صبحانه مناسب برای رژیم کتوژنیک است که به عنوان یک غذای رژیمی با گوشت چرخ کرده طرفداران بسیار زیادی دارد. رژیم کتوژنیک به عنوان راهی برای کاهش وزن و در نهایت بهبود سلامتی محبوبیت پیدا کرده است.
کراتین: کراتین مزایای زیادی برای سلامتی و عملکرد بدن دارد. یک عدد خرما بدون هسته تقریباً ۲۴ گرم وزن دارد اما ۱۶ گرم شکر دارد که فقط یک گرم شکر کمتر از یک تخته شکلات است. مطالعات نشان داده است که کودکان با رژیم کتوژنیک به مقدار ۵۰ درصد، کاهش حملات صرع تجربه کردند، این در حالی است که ۱۶ درصد این کودکان بدون تشخیص علت صرع بودند. اسپانو هشدار می دهد: «این رژیم غذایی برای افرادی که در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی هستند یا قبلاً با آن تشخیص داده شده است، مناسب نیست. هنگامی که بیش از حد کتون دارید ، ممکن است در معرض ابتلا به کتواسیدوز دیابتی باشید. با این حال، برخی دیگر ممکن است زمان سخت تری برای انطباق با این رژیم غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات داشته باشند.
از دیگر فواید رژیم کتوژنیک آرامش معده و روده میباشد. این رژیم برای ورزشکارانی که حرکات استقامتی مانند دو میدانی و دوچرخه سواری انجام میدهند بسیار مفید میباشد. یک آزمایش انجام شده بر روی موشها نشان داد که رژیم کتوژنیک فرآیند بیماریهای ای ال اس و هانتینگتون را آهسته تر میکند. آسیب مغزی: مطالعه بر روی حیوانات نشان داد که این رژیم به کاهش آسیب های مغزی و بهبود مغز پس از آسیب ها کمک کند.
بیماری پارکینسون: اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما یک مطالعه نشان داد که این رژیم غذایی به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک میکند. اما غافل از اینکه متخصصین تغذیه متعددی هستند که میتوانند در زمینه مشکلات تغذیه ای و انواع رژیم ها به ما کمک بکنند. برای ایجاد آنفولانزای کتویی دلایل عمده متعددی میتواند برای اشخاص مختلف وجود داشته باشد. اینها علائم آنفولانزای کتویی است که اگرچه مانند آنفولانزای ویروسی مسری یا خطرناک نیست، اما قطعاً میتواند بسیار ناخوشایند باشد.
در واقع از دست دادن مقدار زیادی آب و سدیم مسئول بسیاری از علائم ناخوشایند آنفولانزای کتویی است. بدون این غذاها، افرادی که رژیم دارند میتوانند فیبر، ویتامینها، مواد معدنی خاص و مواد شیمیایی گیاهی را که فقط در این غذاها وجود دارند، از دست بدهند که تأثیرات قابل توجهی بر سلامت انسان در دراز مدت دارد، مانند تحلیل استخوان و افزایش خطر بیماریهای مزمن. چرخه وزنی (Weight cycling) که به آن رژیم یو یو (yo-yo dieting) نیز گفته می شود، می تواند فشاری ویژه بر روی قلب ایجاد کند. دریافت کافی آب، سدیم و سایر الکترولیتها مانند منیزیم و پتاسیم میتواند به یبوست هم که افراد اغلب در مراحل اولیه رژیم کتو با آن مواجه میشوند کمک کند.
این فستینگ به کاهش وزن کمک زیادی کرده و احتمالا از وسوسه شام خوردن فردا شب نیز جلوگیری خواهد کرد. سلولهای سرطانی معمولاً از کربوهیدراتهای موجود در خون تغذیه کرده و به رشد و تکثیر خود ادامه میدهند. برای اینکه یک رژیم غذایی به عنوان یک رژیم کتوژنیک در نظر گرفته شود، چربی موجود در رژیم باید بیشتر کالری را تشکیل دهد. در برخی از افراد حتی واکنش ایمونولوژیک(ایمنی جانداران در برابر آنتیژنهای بیگانه و روند ایجاد مصونیت در برابر عوامل بیماریزا) و تغییر در میکروبیوم روده (برای اطلاعات بیشتر بخوانید: نقش پروبیوتیکها ) به عنوان دلیل نام برده میشود. برای اینکه بتوانید با روند صحیح از رژیم کتوژنیک خارج شوید، نیاز است که توصیه های مشاور تغذیه را در نظر بگیرید و با هماهنگی و مشورت او اقدام به خارج شدن از رژیم کتوژنیک کنید.
او میگوید: «برخی از مشتریان من احساس میکنند که رژیم کتو برای آنها مفید است، زیرا شامل کالری شماری نمیشود و درک قوانین آن ساده است. در حالی که علائم کتو آنفولانزا معمولاً توسط افرادی که به رژیم کتوژنیک تغییر میکنند گزارش میشود، اگر احساس ناخوشی خاصی دارید و علائمیمانند تب، اسهال طولانیمدت یا استفراغ را تجربه میکنید، بهتر است با پزشک متخصص تغذیه برنافیت صحبت کنید. همچنین شما شروع به ساخت سلولهای مغزی میکنید، زیرا با کاهش قند، بدن به سمت منبع سوخت دیگری به نام کتونها هدایت میشود که از رشد سلولهای عصبی حمایت میکنند.
کتونها محصولات جانبی تجزیه چربی هستند و در صورت پیروی از رژیم کتوژنیک به منبع اصلی سوخت تبدیل میشوند. هنوز خیلی زود است که بگوییم آیا این کار مؤثر خواهد بود یا خیر – بسیاری از محصولات با قند پایین هنوز در حال توسعه هستند و در غذاها بیشتر از نوشیدنیها، فرمولاسیون مجدد فرآیندی طولانی است. یک برنامه اصولی از رژیم کتوژنیک باعث میشود تا سوخت و ساز و متابولیسم بدن شما تغییر کرده و قند خون پایین بیاید. شاید لازم باشد برنامه تغذیه شما تغییر کرده و رژیم غذایی شما از 30 روز بیشتر شود.
در نظر داشته باشید علائم منتسب به آنفولانزای کتویی نه برای همه، بلکه برای برخی افراد پس از تغییر رژیم غذاییشان رخ میدهد. این تغییر مسئول برخی از تغییرات سریع و کاهش وزنی است که در مراحل اولیه رژیم کتو اتفاق میافتد. بعلاوه در کتو کیفیت غذا بالاست، اما دفعاتش کمه. اما هماهنطور که گفته شد، رژیم کتوژنیک، یک رژیم غذایی با چربی بالا و کم کربوهیدرات است و در لیست بالا نیز مواد غذایی با کربوهیدرات پایین و پروتئین متوسط مورد استفاده در رژیم کتوژنیک را معرفی کردیم.
رژیم کتوژنیک عمدتاً شامل مصرف مواد غذایی حاوی چربی بالا، مقدار متوسط پروتئین و مقدار کم قند است. دریافت مقادیر کافی از این مواد مغذی مهم یک راه عالی برای حفظ قدرت بدنی در طول دوره سازگاری رژیم غذایی است. در نهایت اگر در حال حاضر در دوره رژیم هستید، حتماً قبل از هر کاری با متخصص تغذیه خود صحبت کنید و راهکار دقیق خود را بگیرید. کمی نمک، پودر کاری میتواند در صورت نیاز، طعم بیشتری را به ارمغان بیاورد. آیا می توانم مقدار کمی خرما در رژیم کتو مصرف کنم؟ در اصل، رژیم کتو یک رژیم غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات است که شما را از خوردن غذاهایی غنی از کربوهیدرات مانند برنج، نان، نوشیدنیهای شیرین و مانند آن محدود میکند. البته این بدان معنا نیست که شما باید حداقل 2.5 لیتر آب ساده در کنار سایر نوشیدنیهای خود بنوشید. یک قانون خوب این است که در هفته اول رژیم کتوژنیک هر روز حداقل 2.5 لیتر مایعات بنوشید.
این مقاله به بررسی چیستی آنفولانزای کتویی، چرایی بروز آن و چگونگی درمان علائم میپردازد. در رژیم کتوژنیک مانند سایر رژیم ها باید نکات مهمی را بررسی کنید تا از عوارض آن در امان باشید. بله این رژیم نیز دارای عوارضی است که در صورت رعایت نکردن مواردی که در مقاله بعدی آنها را بررسی کرده ایم، رخ می دهد. به دلیل چندین دهه اطلاعات نادرست در مورد ناسالم بودن چربی، فوبیای چربی در میان افرادی که به تازگی رژیم کم کربوهیدرات را آغاز کرده اند، رایج است. این رژیم در سالهای اخیر به عنوان راهی سریع برای کاهش وزن محبوبیت پیدا کرده است. چه قصد شما لاغر شدن باشد و چه مایل باشید سلامت عمومی خود را تقویت کنید، سعی کنید رژیم هایی را پیدا کنید که توسط تحقیقات علمی پشتیبانی می شوند. این رژیم باعث اشباع مادهای به نام بتا- هیدروکسی بوتیرات در بدن میشود که این ماده حافظه را در شخص تقویت میکند.
در واقع کاهش کربوهیدرات باعث میشود تا بدن شما در یک وضعیت متابولیکی به نام کتوسیس قرار گیرد. 😁 برای ثبت نام عدد 113 را به شماره ۹۰۰۰۷۰۲۵ پیامک کن و یا روی لینک زیرکلیک کن. همه مواد به جز آووکادو را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود. با همه این تفاسیر، آنفولانزای کتویی نباید برای کسی غیرقابل تحمل باشد، اگر اقدامات مناسب برای درمان آن انجام شود. با همه این تفاسیر، آنفولانزای کتویی وحشتناک نیست! 9 اسید آمینه مانند: لیزین، هیستیدین، ایزولوسین، ترئونین، لوسین، متیونین، فنیل آلانین، تریپتوفان و والین همه به عنوان اسیدهای آمینه ضروری شناخته میشوند، باید از غذا تامین شوند. این اغلب به عنوان آنفولانزا کتو شناخته می شود و معمولا ظرف چند روز تمام می شود. کمبود خواب باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول در بدن میشود که میتواند بر خلق و خوی تأثیر منفی بگذارد و علائم کتو آنفولانزا را بدتر کند.
برای کسانی که هر گونه نگرانی در مورد دقیقا کجا و همچنین راهنمایی در مورد چگونگی استفاده از آردایت ، شما احتمالا می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید.